Na první pohled může působit jako něco samozřejmého, nebo dokonce otřepaného. Bohužel se o něj většina lidí začne zajímat až ve chvíli, kdy se jejich vlastní stav výrazně zhorší – a někdy už bývá pozdě. Teprve tehdy si uvědomíme, že zdraví je ta největší hodnota, kterou máme. Pokud nejsme zdraví, ztrácí vše ostatní smysl.
Žijeme v době, která se neustále zrychluje, a tím rostou i nároky na náš výkon. O to důležitější je znát základní principy, které nám pomohou dosáhnout co nejlepšího výkonu vycházejícího z našeho potenciálu a zároveň si udržet pevné zdraví i vnitřní rovnováhu.
V Česku i ve světě přibývá mladistvých trpících úzkostmi. Podle průzkumů Národního ústavu duševního zdraví vykazuje až 30 % žáků devátých tříd známky středně těžké až těžké úzkosti.
Pět pilířů zdraví a optimálního výkonu
Pojďme si proto stručně shrnout základní pilíře zdraví a optimálního výkonu, které zároveň podporují pocit spokojenosti a psychické pohody. V hodinách jsme je probírali detailně, zde uvádíme jen zjednodušený přehled:
- Kvalitní spánek: 7 až 10 hodin denně podle individuálních potřeb, ideálně s pravidelným časem usínání a vstávání.
- Denní světlo: alespoň 10–15 minut denně, nejlépe ráno a před západem slunce. Pomáhá seřídit cirkadiánní rytmus a podporuje tvorbu serotoninu, který zlepšuje náladu a snižuje riziko úzkostí.
- Pohyb na čerstvém vzduchu: minimálně 60 minut denně; čeští pediatři doporučují až 3 hodiny volného pohybu venku. Pohyb je jedním z nejúčinnějších nástrojů pro zlepšení paměti, učení a celkové mozkové činnosti. Mozek je nejvíce plastický 1–2 hodiny po aerobní aktivitě. Už ve starověkém Řecku se v Platónově Akademii i Aristotelově Lyceu učilo při chůzi v zahradách – to, co dnes potvrzuje moderní neurověda.
- Výživa a hydratace: mozek spotřebuje až 20 % energie těla, a proto je velmi citlivý na nedostatek kvalitního paliva i vody. Správná strava a pitný režim přímo ovlivňují kognitivní funkce, schopnost učení i psychickou odolnost.
- Vztahy: nejdůležitější faktor zdraví, mentální kapacity i dlouhověkosti. Patří sem vztahy v rodině, mezi spolužáky, kamarády, kolegy i vztah k sobě samému.
Přestože jsme všechny tyto oblasti se studenty podrobně probrali a diskutovali o nich v angličtině, je důležité se k nim pravidelně vracet. Každý by měl průběžně vyhodnocovat, zda je dodržuje a zda je dělá správně. Tyto znalosti by měl mít k dispozici každý z nás – a zároveň je naší povinností je uvádět do praxe, abychom mohli žít šťastný život a být užiteční a zároveň příjemní pro své okolí.